Аутогенная тренировка — метод психологической разгрузки и снятия нервного нагрузки путем частого повторения специальных оптимистично мобилизующих формул. Разработанный в 1932 году немецким психиатром и психотерапевтом Иоганном Шульцем.

Происхождение названия связано с идеей самостоятельного введения себя в гипнотическое состояние путем самовнушения.

Модификация В. А. Скумин

В Украине профессор В. А. Скумин на основании фундаментальных научных исследований, проведенных им в 1976-1980 гг. В Институте сердечно-сосудистой хирургии Амосова, разработал эффективную модификацию аутогенной тренировки для пациентов кардиохирургического профиля с синдромом Скумин. Психотренинг по Скумину состоит из пяти упражнений:

  • «Релаксация» — последовательное расслабление мышц ног, рук, туловища, шеи, головы. Особое внимание уделяется релаксации кистей рук, спины, лица, убыточная напряжение которых у данного контингента;
  • «Тепло» — вызывается в ногах, руках, солнечном сплетении, шее, голове. Пациенты с синдромом Скумин страдают от ощущения холода в периферических участках тела. Устранения неприятных ощущений кроме непосредственного положительного эффекта, способствует активации личности в борьбе с болезнью;
  • «Парения, невесомости» — используются формулы, которые вызывают ощущение парения, невесомости, «растворение» тела. После овладения этим упражнением уменьшаются боль, разбитость, тяжесть, характерные для таких больных, улучшается их самочувствие, настроение;
  • «Целевое самовнушения» — формулы его определяются конкретными лечебными задачами. Они направлены на выработку адекватного отношения к состоянию своего здоровья, нормализации сна, коррекцию характерных отклонений, преодоление страхов, тревоги, мобилизации ресурсов личности;
  • «Активация» — проводится с помощью формул и представлений, способствующих выходу из состояния погружения. Подчеркивается, что организм зарядился энергией, силой и это способствует восстановлению здоровья, дальнейшему улучшению состояния.

Видео по теме

Изображения по теме

  • Аутогенная тренировка