Гарвардский степ-тест — функциональный тест, который позволяет количественно оценить восстановительные процессы после физической нагрузки, а также используется для выявления и диагностирования сердечно-сосудистых заболеваний. Чем быстрее частота сердечных сокращений возвращается в состояние покоя, в тем лучшей физической форме находится организм человека.

Тест был разработан в Гарвардском университете США в 1942 году.

Процедура проведения теста

Для того, чтобы провести гарвардский степ-тест, задается физическая нагрузка в виде восхождения на ступеньку. Для мужчин высота ступеньки должна быть ровной 50 см, для женщин — 43 см. Необходимо в течение 5-ти минут, выполнять упражнение по восхождению на ступеньку с частотой 30 раз в 1 минуту. Каждый подъем и спуск состоит из следующих действий:

  • подъем одной ноги на ступеньку
  • человек становится двумя ногами на ступеньку и принимает вертикальное положение
  • опускается на пол нога, с которой начиналось восхождение
  • опускается вторая нога на пол

Сразу после окончания упражнения, человек, проходящий тест, садится и в нее трижды измеряют частоту пульса в течение 30 с, первый раз за промежуток от 60-й до 90-й с, второй — от 120-й до 150-й с и дальше — от 180-ти до 210-й с. Результаты тестирования получаются после подсчета индекса Гарвардского степ-теста (ИГСТ):

ИГСТ = t × 100 / ((f1 + f2 + f3) × 2),

где t — время восхождения на ступеньку в секундах, f1 + f2 + f3 — число сердечных сокращений в указанные выше периоды времени возобновляемого периода. Размер 100 необходима для того, чтобы получить целые значения ИГСТ.