Гибкость — 1) это абсолютный диапазон движений в суставе или нескольких суставах, достигается в динамических или статических условиях под действием усилий мышц или внешних силовых воздействий. Гибкость является одной из пяти основных физических качеств человека; 2) это способность человека выполнять движения в суставах с возможно большей амплитудой.

Характеристики анатомической гибкости

Гибкость характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Эту физическую качество необходимо развивать с самого раннего детства и систематически. С возрастом наши суставы и мышцы теряют подвижность. Но дело не только в возрасте. При наличии более чем 230 подвижных и напиврухомих сообщений, наше тело при постоянной работе над развитием гибкости, может все время оставаться молодым. Известная восточная мудрость гласит: «Человек есть молодой до той поры, пока она является гибкой». Трудно спорить с этим мнением. Да и нецелесообразно, потому что это является правдой. Многие тесты, направленных на самостоятельное измерение функционального состояния собственного организма и своего «биологического» возраста предусматривают выполнение упражнений, которые демонстрируют развитие гибкости человека. Это могут быть разного вида наклоны, потягивания и тому подобное.

Гибкость зависит от строения сустава, связь, силы и эластичности мышц и даже от нервной регуляции тонуса мышц. Также она зависит от пола, возраста, времени суток (утром гибкость снижена). Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в ходе. Недостаточное развитие гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной техники. Для успешного развития гибкости, прежде всего, необходима теоретическая обоснованность вопроса. Необходимые для практики сведения относятся к различным отраслям знаний: теории и методики физического воспитания, анатомии, биомеханики, физиологии.

Кроме того, гибкость нужна нам не только для красоты, молодости и грациозности. «Растянутая» человек имеет меньше шансов травмироваться. Опытные тренеры обязательно включают в тренировочного процесса стретчинг (комплекс упражнений, способствующих развитию гибкости). А в некоторых видах спорта (художественная, спортивная гимнастика, спортивная и фитнес — аэробика, хатха-йога и др.) Гибкость имеет решающее значение. Надо заметить, что и с психологической точки зрения раскованная, мягкий человек с упругими, плавными движениями и спокойными жестами вызывает гораздо больше положительных эмоций и доверия, чем «зажат» собеседник с мелкими и резкими движениями.

Разновидности анатомической гибкости

Различают активную и пассивную гибкость. Под активной гибкостью понимают способность человека выполнять движения с большой амплитудой за счет собственных мышечных усилий. Она зависит не только от степени подвижности в суставах, но и от силы мышц, участвующих в перемещении соответствующего звена тела. Под пассивной гибкостью понимают способность человека выполнять движения с большой амплитудой с помощью внешних воздействий (партнер, прибор, обременения и т.д.). Амплитуда пассивных перемещений почти всегда значительно больше амплитуду активных движений. Разницу между ними называют резервом гибкости. Чем больше резерв, тем легче поддается развитию активная гибкость. С помощью правильно организованных занятий можно быстро добиться результатов в развитии гибкости. По данным научных исследований за 3-4 месяца ежедневных занятий можно достичь 80-95% подвижности в суставах от их анатомического потенциала. Развивать гибкость в пределов нет необходимости, так как чрезмерное растянутость мышц, связок и сухожилий может привести даже к повреждениям суставов, поэтому гибкость следует развивать только до такого уровня, который обеспечивает выполнение необходимых двигательных действий без особых на то усилий. Для этого величина гибкости должна быть только несколько больше той максимальную амплитуду, с которой экономно выполняют двигательную действие. Выполнение упражнений на гибкость способствует укреплению суставов, повышению прочности и эластичности мышц, связок и сухожилий, совершенствованию координации, эффективному овладению техникой физических упражнений, избежанию травм.

Методы измерения гибкости человеческого тела

Современные методы измерения гибкости нельзя признать совершенными. В научных исследованиях ее обычно выражают в градусах, на практике же, пользуются линейными мерами. Еще одной причиной, которая вызывает трудности в измерении гибкости, является отличие "рабочей подвижности" (при выполнении рабочих и спортивных движений) от "скелетной гибкости" (анатомической), которую точнее всего можно измерить только с помощью рентгенограмм. Математические методы исследования суставных поверхностей, которые стали рассматриваться как отрезки геометрических тел, послужили толчком к систематическому изучению суставов. Для определения размаха движений в суставах живого человека существуют различные конструкции гониометров. Появление рентгенологического метода исследования открыло новую возможность изучения суставов человека. Упомянутые выше методы измерения гибкости показывают, что пока не достаточно информативного, надежного и одновременно пригодного для массового использования способа определения гибкости. Однако следует также помнить, что объективно оценить гибкость человека путем определения подвижности в отдельных суставах невозможно, поскольку высокая подвижность в одних суставах может сопровождаться средней или даже низкой в ​​других, поэтому для определения общего уровня гибкости измеряется амплитуда движений в различных суставах ( Б. В. Сермеев, 1970; G. Schnabel, D. Harre, A. Borde, 1994; М. Дж. Алтер, 2001). Вообще широко распространено мнение, что об «общей гибкость тела» можно судить по наклону вперед. При наклоне вперед туловище сгибается в тазобедренных суставах и суставах поясничного и нижнего грудного отделов позвоночного столба. Именно по наклону вперед судят об уровне развития гибкости.

Изображения по теме

  • Гибкость анатомия
  • Гибкость анатомия