Сон — периодический функциональное состояние организма человека, который характеризуется выключением сознания и снижением способности нервной системы отвечать на внешние раздражители.

История исследования

Основателем «науки о сне» была М. М. Манассеина (1843-1903), ученица физиолога И. Р. Тарханова, которая в 1870-е гг. На щенках изучала значение сна для организма. Анализируя свои результаты, Манассеина пришла к выводу, что сон для организма важнее пищи.

Современные представления о природе сна сформировались во второй половине 20 в. с появлением методов регистрации биоэлектрической активности головного мозга (электроэнцефалограмма, ЭЭГ), мышц (электромиограммы, ЭМГ) и глаз (электроокулограмме, ЭОГ). Достижением в этой области было открытие в 1950-е гг. Н. Клейтманом, В. Дементий (США) и М. Жуве (Франция) так называемого парадоксального сна.

Физиология сна

Во время сна повышается уровень анаболических процессов и снижается катаболизм.

Сон в норме происходит циклически, примерно каждые 24 часа. Эти циклы называют циркадный ритм. Они переопределяются каждые сутки, наиболее важным фактором является уровень освещения. От естественного цикла освещенности зависит уровень концентрации специальных фотозалежних белков. Циркадный цикл настроен обычно на длину светового дня. Кроме ночного сна в некоторых культурах существует физиологически обусловленный кратковременный дневной сон — сиеста.

Засыпания

Непосредственно перед сном наступает состояние сонливости, снижения активности мозга, для которого характерны:

  1. снижение уровня сознания;
  2. зевота;
  3. понижение чувствительности сенсорных систем;
  4. уменьшение частоты сердечных сокращений
  5. снижение секреторной деятельности желез (слюнных → сухость слизистой рта; слезных → жжение глаз, слипание век).

Профессор Ричард Р. Будзин в Лаборатории исследований сна при Университете в Аризоне много лет изучал расстройства сна и рекомендует методику быстрого засыпания, основанную на шести этапах. В годовом отчете по клинической психологии он описал различные психологические подходы, которые были использованы для лечения бессонницы (Bootzin & Epstein, 2011). Подобное лечение еще ранее был назван лечением стимульным контролем (Morin et al., 2006). Советы включают в себя: ложиться спать, только когда хочешь спать, использовать кровать только для сна и секса, не лежать в постели более 10 минут, если не получается заснуть — сделать так, чтобы кровать ассоциировалось только с быстрым засыпанием, просыпаться утром с будильником в один и тот же время, не спать днем ​​..

Структура ночного сна человека

Естественный сон включает два разных состояния (фазы) медленный сон (медленноволновый, ортодоксальный, синхронизированный, спокойный, теленцефаличний сон, сон без быстрых движений глаз) и быстрый сон (парадоксальный, синхронизированы, активированный, ромбенцефаличний, сон с быстрыми движениями глаз, REM Sleep ).

Медленный сон

При засыпании человек погружается в медленный сон, последовательно проходя 4 стадии: дремоту (1), поверхностный сон (2), сон умеренной глубины (3) и глубокий сон (4). Психическая активность в медленном сне представлена ​​отрывочными неэмоциональными мыслями, а время, проведенное во сне, обычно недооценивается. У молодых здоровых людей поверхностный сон занимает около половины времени всего ночного сна, а глубокий сон 20-25%.

Парадоксальный (быстрый) сон

Медленный сон завершается сменой позы, после чего следует резкий переход в фазу парадоксального сна: на ЭЭГ отмечается десинхронизация, то есть высоковольтная медленная активность сменяется быстрыми низкоамплитудными ритмами, как при пробуждении, однако парадоксальным образом при этом полностью расслабляются все гладкие мышцы тела (исчезновение активности на ЭМГ) и возникают быстрые движения глаз (мощная активность на ЭОГ). Кроме того, наблюдаются неравномерность пульса и дыхания, подергивания лицевых мышц, пальцев, конечностей, у мужчин (любого возраста) возникает эрекция. При пробуждении во время парадоксального сна испытуемые в 80% случаев сообщают о переживаниях эмоционально окрашенных сновидений (не обязательно эротических), а время пребывания во сне часто переоценивается. Фаза парадоксального сна занимает около 20% времени сна. Медленный сон и следующий за ним парадоксальный сон формируют цикл с периодом около 1,5 часа. Нормальный ночной сон состоит из 4-6 таких циклов.

У человека, в отличие от других млекопитающих циклы сна неодинаковы: в первых ночных циклах преобладает дельта-сон, периоды парадоксального сна очень короткие (10-15 минут) и внешне слабо выражены. Во вторую половину ночи, наоборот, глубокий медленный сон почти отсутствует, зато чрезвычайно интенсивны и длинные (30-40 минут) периоды парадоксального сна. Этот феномен — следствие адаптации человека к условиям цивилизации; фактически каждые сутки представляет собой 16-часовой период лишения сна (депривация), за которым следует 8-часовой период восстановительного сна («отдача»). Согласно закону «отдачи» сначала восстанавливается глубокий сон, а затем парадоксальный. Согласно природного биоритма, взрослому человеку требуется 1-2 периода дневного сна. Об этом свидетельствуют приступы дневной сонливости, рассеянности и расслабленности, особенно опасные при управлении автомобилем и выполнении профессиональных обязанностей, требует внимания и собранности.

Оптимальная продолжительность сна

Продолжительность сна обычно составляет 6 — 8:00 в сутки, но возможны изменения в достаточно широких пределах (4-10 часов). При нарушениях сна его длительность может составлять от нескольких минут до нескольких суток.

Детям нужно больше спать для того, чтобы нормально развиваться: до 18 часов для новорожденных. Исследования говорят, что детям школьного возраста нужно примерно от 10 до 11:00 сна.

Возраст Потребность во сне
Новорожденные (0-2 месяцев) 12 — 18 часов
Младенцы (3-11 месяцев) 14 — 15 часов
Малыши (1-3 лет) 12 — 14 часов
Дошкольники (3-5 лет) 11 — 13 часов
Дети школьного возраста (5-10 лет) 10 — 11:00
Подростки (10-17 лет) 8.5 — 9.25 часов
Взрослые, включая пожилых людей 7 — 9:00

Нейроанатомия сна

Мозг имеет скопление нейронов, нарушение которых вызывает развитие сна (гипногени центры). Выделяют следующие структуры:

  1. Структуры, обеспечивающие развитие медленного сна:
    • Передние отделы гипоталамуса (преоптической ядра)
    • Неспецифические ядра таламуса
    • Ядра шва (содержат тормозной медиатор серотонин)
    • Тормозной центр Моруцци (средняя часть моста)
  2. Центры быстрого сна:
    • Голубое пятно
    • Вестибулярные ядра продолговатого мозга
    • Верхние холмики среднего мозга
    • Ретикулярная формация среднего мозга
  3. Центры, регулирующие цикл сна:
    • Голубое пятно (стимуляция — пробуждение)
    • Отдельные участки коры головногу мозга

Основная функция сна

Основная функция сна — это восстановление физических и психических сил, которое позволяет максимально адаптироваться к изменению условий внешней и внутренней среды. Сон представляет собой чередование различных функциональных состояний головного мозга, а не «отдыхом» для головного мозга, как считалось ранее. Во время сна перестраивается мозговая деятельность, которая необходима для переработки и консолидации информации, попавшей в период бодрствования, перевода ее с промежуточной в долговременную память.

Активность нейронов в различных отделах коры большого мозга и глубинных структурах мозга во время сна остается практически такой же, как и при бодрствовании.

Факторы, обусловливающие сон

Можно выделить четыре группы факторов, которые обусловливают периодический суточный сон:

  1. эндогенные факторы, связанные с утомлением и гипногенных веществами (серотонин, мелатонин, норадреналин, гамма-оксибутират, дельта-пептид и т.д.)
  2. действующих эндогенно, ритмично («внутренние часы»)
  3. безусловные (темнота, покой, положение тела, сенсорная монотонность, влияние температуры, атмосферного давления)
  4. условнорефлекторные (привыкание к определенному времени сна, его продолжительности и др.)

Сознательный сон

Сознательное сновидения — это сновидение, в котором лицо понимает, что спит. В таком сне возможно контролировать свои действия, влиять на окружающий мир и дальнейшее развитие сюжета сновидения. Приобретение сознания может быть спонтанным или в результате специальных методик.

Бессонница

Временное бессонница может быть вызвано нервным возбуждением, или применением некоторых химических веществ (фенамин и т.д.).

Регулирования сна

При стойких нарушениях сна является ситуация, когда необходимо обратиться к врачу, для определения причин проблемы.

Физиологические методы

Хорошо помогают прохладный воздух в комнате, прогулка вечером, прохладная нежная ванна перед сном.

Фармакологические методы

Бессонница можно частично уменьшать с помощью лекарственных средств, которые назначает только врач. Бесконтрольное и систематическое применение снотворных может быть очень опасным. Лекарственные средства иногда назначает симптоматично, в том случае некоторые снотворные или седативные средства. Злоупотребление снотворными и успокаивающими лекарствами — проблема, очень распространена во всем мире.

Изображения по теме

  • Сон
  • Сон
  • Сон
  • Сон
  • Сон
  • Сон
  • Сон
  • Сон