Тройной прыжок с разбега — сложная легкоатлетическая упражнение, которое имеет три последовательно выполняемые прыжки — скачек, шаг и прыжок. Оттолкнувшись от планки, спортсмен приземляется на ту же ногу (скачек), далее оттолкнувшись этой же ногой, приземляется на другую (шаг), и далее, оттолкнувшись, делает приземления в яму с песком на две ноги (прыжок).

Результат в тройном прыжке зависит от горизонтальной скорости, полученной во время разбега, угла и высоты ОЦМТ после каждого отталкивания, оптимального соотношения длины отдельных частей прыжка и технической подготовленности прыгуна. Скорость разбега в ведущих спортсменов составляет 10-10,5 м / с. Углы вылета ОЦМТ составляет 17 °, 15 ° и 18 ° соответственно (скачек, шаг, прыжок). Соотношение длины отдельных частей прыжка находится в пределах 38; 29,5 и 32,5 процента. В зависимости от индивидуальных особенностей параметры выполнения двигательных действий могут видоизменяться.

Так, у начинающих длина разбега составляет 25-30 м или 13-16 шагов, в квалифицированных прыгунов — 40-43 м или 19-22 шаги. Задача в разбега — набрать максимальную скорость перед отталкиванием. Разбег может быть выполнен с места или с некоторого пидбигання. За счет повышения скорости разбега увеличивается начальная скорость вылета прыгуна, а значит, и дальность прыжка. Скорость в конце разбега растет за счет увеличения длины и темпа шагов. Характерным для разбега в тройном прыжке является отсутствие предварительной подготовки к отталкиванию, а длина последних шагов не меняется, что обеспечивает сохранение скорости разбега перед отталкиванием. В тройном прыжке атлет ставит ногу на место видштовху¬вання с передней части стопы под углом 70 ° с несколько большей амортизацией, а туловище сохраняет небольшой наклон вперед, что способствует в «скачку» большей продвижению ОЦМТ вперед, чем вверх. По мнению В. А. Креер, В. Б. Попова, связь «скачка» с «шагом» характеризует уровень специальной подготовки прыгуна и является ответственным фактором подготовки прыгуна в высоких спортивных результатов. Угол отталкивания при «скачку» составляет 60-65 ° при незначительном углу вылета. Не дает основания считать первым отталкивания механическим пробегания.

Техника прыжка

Подготовка к следующему отталкивания проводится в последней трети полета с большой активностью, создавая определенный ритм отталкивания и скачка в целом. Этот ритм состоит из длинного взлета в положении «шага», энергичного выноса толчковой ноги для подготовки повторного отталкивания и отвода назад маховой ноги, покушения и загребая опускания толчковой ноги, с упругим ее отношением, поступающим и длинным отталкиванием в сочетании с маховыми движениями. Такой характер подготовительных действий (покушение, опускание поштов¬ховои ноги со встречными маховыми движениями ногой и руками) позволяет прыгуну: а) предоставить ноге необходимой скорости углового перемещения относительно тела и при малейшей амплитуды; б) достичь целостности и активности при переходе от полетной к опорной фазы; в) не допустить перегрузки опорной ноги и развить большее усилие для передвижения вперед по всей амплитуде отталкивания.

Во втором отталкивании нога ставится на всю стопу более выпрямленной и с большим наклоном к дорожке. В связи с необходимостью изменения направления движения тела на 32-34 ° (сумма углов при опускании и вылета) нагрузки на мышцы и суставы достигает наибольшей величины. Чрезмерное сгибание в тазобедренном и коленном суставах негативно влияет на достижение высоты и длины «шага». После второго отталкивания и вылета в «шаге» прыгун принимает исходное положение для следующего отталкивания, поднимая маховую ногу и отводя назад толчковую. Угол разведения бедер на момент покушения достигает наибольшей амплитуды (100-105 °). Опускания толчковой ноги проводится таким же загребая движением как и в «скачку» одновременно со встречным быстрым и по широкой амплитудой движением маховой ноги и рук. Это способствует увеличению мощности толчка и хранению устойчивого равновесия в полете. После отрыва от опоры прыгун занимает характерное положение в «шаге», когда согнута маховая нога впереди, а толчковая позади. Перед приземлением прыгун разгибает маховую ногу, готовясь к приземлению, а руки отводит назад. В последнем отталкивании нога ставится на всю стопу почти выпрямленной под углом 65 °, тело — в вертикальном положении или несколько наклонено вперед. Большой наклон туловища вперед приводит к потере равновесия. Задача в последнем отталкивании — не потерять поступательного скорости.

Движения в прыжке почти не отличаются от прыжка в длину с незначительного разбега. Прыгуны выполняют полет в «шаге» с вытянутыми вверх руками, а затем сводят ступни ног и готовятся к приземлению. Некоторые прыгуны используют способ «прогнув¬шись». После возведения стоп обе ноги удерживаются вместе высоко и далеко впереди туловища. В связи со снижением скорости целесообразно сразу после касания песка, мягко сгибая колени, активно двигаться вперед из-за сильно согнутые ноги. В прыжках как средства общей физической подготовки используются: длительный равномерный бег умеренной интенсивности, кроссовый бег, передвижение на лыжах, плавание, гребля, разнообразные подвижные и спортивные игры (для развития общей выносливости); упражнения без предметов, с различными отягощениями, элементы акробатики и гимнастики (для опорно-двигательного аппарата и силовой подготовки); спортивные игры, гимнастические и акробатические упражнения (для улучшения ловкости и координации движений). Общеразвивающие упражнения выполняются в разных исходных положениях (стоя, сидя, лежа), на месте, в движении, с наклонами, поворотами, за счет маховых движений, со сгибанием и разгибанием, с предметами и партнерами. Кроме того эти упражнения могут иметь избирательное воздействие на отдельные мышечные группы или части тела.

Для улучшения специальной физической и технической подготовки используются основные и специальные упражнения: скоростно-силовые, беговые и прыжковые. Эти упражнения могут использоваться с подолан¬ням собственного веса, различными дополнительными обременениями, с використан¬ням воздействия внешней среды, с преодолением внешнего сопротивления.