КупанияМногие неправильно считают, что при купаниях основной механизм воздействия — охлаждение. Но главный эффект заключается в постепенном нарастании Холодовых нагрузок. Для меня, подготовленной к переохлаждению купание в сентябре норма. Людям неподготовленным, ослабленным, пожилым я рекомендую все-таки следовать правилам закаливания.

Надо начинать с обтираний, окунаний, а потом, через 2-3 дня переходить к самим купаниям. Имеются в виду купания в естественном водоеме. Предварительно отдыхают десять- пятнадцать минут в тени. В начале курса продолжительность купания всего две-три минуты, в конце — восемь-десять минут. Купаться можно два раза в день, в утренние и вечерние часы. Температура воды должна быть не ниже семнадцати градусов. Всего лечебный курс составляет тридцать-сорок процедур. После купания растираются полотенцем и отдыхают в течение 10 минут. Очень важно не переохладиться.

Часто люди думают что самое главное подольше быть в воде — и тогда организм закалится. Нет, милые мои, главное — заниматься регулярно. Даже здоровым людям, но не желающим в будущем заболеть остеохондрозом, рекомендую не прерывать купания в любую погоду. Постепенно организм можно подготовить к высшей форме закаливания — моржеванию.

В медицинской литературе приведены факты, свидетельствующие том, что из десяти любителей зимнего плавания восемь излечиваются от самого жестокого радикулита.

Купания можно чередовать с воздушными ваннами.

Хорошей подготовкой к купаниям могут стать ножные ванны. Начинать надо с прохладной воды, температура которой должна быть 26-28° С. Через неделю температуру снижают на 1-2 градуса и постепенно доводят ее до 12-15° С. Ноги после процедуры надо вытирать насухо.