Полуванны, погружения и обливанияПолуваннаэто ванна, при которой вода доходит лишь до пупка. Как правило, полуванны принимают сидя, но можно и стоя на коленях или в полный рост. Для полуванн используют только холодную воду и сидят в ней недолго от силы 1-3 минуты, а если человек от природы «мерзляк», то и меньше, секунд 30-40.

Дополнительная укрепляющая процедура, применяемая в комплексе с полуваннами, — погружение рук по плечи холодную воду на несколько минут.

Обливания холодной водойполные, т. е. всего тела, частичные — рекомендуется делать с помощью лейки, которую держит в руках помощник. Струя из лейки должна быть настолько щедрой, чтобы вода покрыла обливаемую части тела «будто одеялом». В домашних условиях можно воспользоваться ведром или тазиком, но все же лейка предпочтительнее.

Для позвоночника особенно полезны обливания: полное, верхнее, нижнее и спины, особенно последнее. Делают его стоя: первой лейкой обливают сзади все тело снизу вверх, от пяток до затылка, следующие 3-5 леек выливают равномерно по одну и по другую стороны от шеи до нижнего края крестца и от правой до левой лопатки. Непосредственно на позвоночник желательно лить поменьше. Обливание спины должно заканчиваться энергичным обмыванием груди, живота, рук.

При нижнем обливании первую лейку выливают сзади на тело, от ног до бедер и выше, а следующие 3-6 леек — спереди, равномерно на нижнюю часть тела, главным образом в область поясницы, но не непосредственно на нее.

При полном обливании человек садится в ванну на положенную поперек нее узенькую дощечку и обливает себя (или его обливают) то спереди, то сзади четырьмя лейками воды. Эту процедуру можно выполнять также стоя. Первой лейкой обливают все тело, а следующие льют так, чтобы струя падала главным образом на позвоночник, затылок и область желудка.

Верхнее обливание весьма полезно для шеи. Его принимают, нагнувшись над ванной, обнажившись до пояса и повязав на поясницу полотенце, чтобы не замочить нижнюю часть тела. Особенно обильно нужно поливать шею, следя в то же время за тем, чтобы вода равномерно покрывала спину. Первую лейку выливают таким образом, чтобы вода стекала от правого плеча к левому по всей спине. Второй и третьей лейками обливают, главным образом, нервные узлы по обе стороны седьмого шейного позвонка, а затем всю спину, заканчивая возле правого или левого плеча. Необходимо следить, чтобы вода стекала с обливаемого тела равномерно со всех сторон. Понятно, что верхнее обливание нельзя сделать самому — требуется посторонняя помощь. Многие спрашивают: а почему нельзя упростить процедуру, просто включив душ и подставив разные участки тела под струйки. Можно, но как вы определите, сколько воды вы на себя пылили? Ведь в таких обливаниях помимо очередности процедур важно еще вылить на себя конкретное количество поды (в одну лейку помещается примерно 7-8 литров воды), а как вы отмерите литры, текущие из душевого шланга.

Обмываниями называются энергичные растирания тела грубым полотенцем, обильно смоченным в холодной воде. Для позвоночника полезны и полное обмывание, и обмывание спины. И то и другое нужно делать быстро, в течение одной-двух минут. Вытираться после обмывания нельзя — нужно надеть рубашку (кофту, халат, платье, блузку, фут-балку и т. п.) на мокрое тело и постараться с помощью активной работы или энергичных движений высушить и согреть его.