Силовые упражненияПредлагаемые ниже упражнения можно считать силовыми лишь для больных. Здоровым они создают обычные нагрузки и могут быть рекомендованы всем.

Больным же необходимо соблюдать осторожность: тренироваться не чаще 3 раз в неделю. Первые 15 занятий выполнять каждое упражнение в один подход, следующие 15 — в два и лишь затем выполнять столько серий движений, сколько указано, отыхая между подходами по 2-3 минуты.

Помните о том, что после обострения остеохондроза резкие махи и рывки противопоказаны. С перекладины нельзя спрыгивать — нужно встать на заранее подготовленный стул или табуретку и с нее сойти на пол. Часть упражнений выполняется с грузом. Массу его вы должны подобрать сами с таким расчетом, чтобы последние повторы упражнений давались вам с трудом.

Приведу лечебно-профилактические упражнения, которые разработал известный специалист по болезням позвоночника В. И. Дикуль.

Иногда в первые месяцы тренировок боли усиливаются. Сам Дикуль и его единомышленники считают, что на это не стоит обращать внимания: продолжайте тренироваться, и облегчение все равно наступит.

  1. Исходное положение — вис на перекладине, ноги вместе. Повороты туловища вправо и влево. 2-3 подхода по 8-12 повторов (т. е. 2-3 х 8-12).
  2. Из того же исходного положения, стараясь сохранять туловище неподвижным, отвести ноги влево, насколько это возможно, и на несколько секунд замереть в предельной позиции (2-3 х 8-12).
  3. Лягте животом на стул, руки за головой, ноги зафиксируйте. Опустить туловище к полу, почти достав до него головой, затем поднимите его, прогнувшись назад, насколько сможете.
  4. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках отягощение (гантели или гири). Выполняйте наклоны вперед (3×6).
  5. Ляпе животом на стол, держась руками за его ножки или край. Поднимайте выпрямленные и сведенные вместе ноги до максимального прогиба спины назад (3×6).
  6. Лягте боком на стол, руки за голову, ноги зафиксируйте. Наклонитесь набок, опустив туловище вниз, затем поднимите его и максимально прогнитесь в другую сторож ну (3 х 8 на каждом боку).
  7. Встаньте, ноги на ширине плеч, одна рука за головой, в другой — гантель. Выполните 3×6 наклонов в сторону, руки с отягощением. Затем поменяйте руки и сделайте еще 3×6 наклонов.
  8. Лягте на спину на полу или скамейке, ноги зафиксируйте. Поднимайте и опускайте туловище (2-4 х 12). Спину и держите прямо — работают только брюшной пресс, седалищные и поясничные мышцы.
  9. Лягте на спину, руки вдоль туловища или за головой. Поднимайте прямые ноги до вертикального положения, затем медленно и равномерно опускайте их. (2-4 х 12). Можно увеличить нагрузку, привязав к ногам гантели.
  10. Лежа спиной на скамейке и упираясь в нее руками поднимите одновременно ноги и туловище так, чтобы угол между ними составил 90, и на несколько секунд задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Ноги и спину держите прямо (3-4 х 12).

Занятия силовыми упражнениями рекомендуется заканчивать повторением двух первых упражнений.