Упражнения для шеиПосадка головы влияет на состояние мелких позвонков и межпозвоночных дисков. Мышечная скованность в области шеи — частая причина головных болей. Чтобы избавиться от скованности, регулярно делайте одно или несколько из предлагаемых ниже упражнений.

  • Упражнение 1. Стоя на четвереньках, выпрямите руки и ноги, поднимите таз и растягивайте позвоночник. «Раскройте» грудь и расслабьте плечи, шею и лицо, пусть голова свободно свисает. Оставайтесь в этом положении не менее минуты, затем снова встаньте на четвереньки.
  • Упражнение 2. Лягте на спину так, чтобы затылок выступал за край кровати или кушетки, под плечи подложите подушку. Если положение принято правильно, вы почувствуете легкое растягивание шеи, но при этом не должно возникать напряжения в области лба или глаз. Растягивайтесь в этой позе в течение минуты, затем заложите руки за голову и, помогая себе руками, поднимитесь.
  • Упражнение 3. В этом усложненном варианте наклона вперед шее помогает растягиваться вес головы. Руки свободно опущены вниз. Через минуту на вдохе поднимитесь.

При шейном остеохондрозе можно порекомендовать и такой комплекс упражнений.

  1. Лягте на спину, нога выпрямите. Одну руку положите на грудь, другую — на живот. Неглубоко вдохните, напрягите мышцы, вдохните и расслабьтесь. Повторите 5 раз.
  2. Лягте на спину. Ноги выпрямлены, руки вдоль тела. Ноги согните в коленях и обхватите руками. Затем подтяните к животу. Поднимите голову и коснитесь лбом колен. Плавно верните их в исходное положение. Повторите 4-5 раз.
  3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки разведите в стороны. Поворачивайте туловище вправо и влево. В каждую сторону поворачиваться 4-5 раз.
  4. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, ухватитесь руками за край дивана или спинку кровати. Медленно поднимайте туловище, стараясь достать ступнями кисти рук. Повторите упражнение 4-5 раз.
  5. Лягте на живот с выпрямленными ногами. Руки лежат вдоль тела. Опираясь на ноги, живот и нижнюю часть тела, поднимайте голову и плечи. Повторите 5 раз.
  6. Лежа на полу, развести руки в стороны. Слегка поворачивая туловище влево, достаньте правой рукой левую ладонь. То же самое и в другую сторону. Повторите 5-6 раз.
  7. Встаньте между двумя стульями. Ноги имеете, руками возьмитесь за спинки стульев. Приподняться на носках и делать вращения тазом то в одну, то в другую сторону. Повторите 4-5 раз.
  8. Сядьте на кровать. Руки опустите вдоль туловища, наклоните голову вперед, стараясь при этом коснуться груди подбородком. Медленным движением голову запрокиньте назад. Повторите 5-10 раз.
  9. Лягте на спину, подложив под лопатки валик из дерева, обшитый мягкой тканью. Надавливая на него спиной, катайте валик к шее и обратно.