Упражнения, облегчающие боли в спинеЕсли вас мучают боли в спине, вам лучше посоветоваться с врачом, прежде чем начать выполнять какие-либо упражнения, растягивания. Дело в том, что приведенные ниже упражнения помогут вам только в том случае, если вы точно знаете свой диагноз.

Причины, вызывающие большинство болей в спине, установить нетрудно. Обычно это растяжение мышцы или связки, защемление нерва или в отдельных случаях даже стресс. Ежедневные растягивания предупреждают или облегчают боли в спине,

Боли в спине могут иметь различную локализацию.

Люмбаго — боль в пояснице, внезапная, резкая, она иногда бывает вызвана растяжением мышц. Кокцигодиния — боль в области копчика, которая обычно имеет травматическое происхождение. Ишиас — острая боль, охватывающая ягодицы и ноги, вызванная защемлением седалищного нерва.

Эти боли обычно проходят сами собой без осложнений, но могут повторяться. Попробуйте ослабить или предупредить их с помощью упражнений на растягивание.

Если боли в спине усиливаются к концу дня, рекомендуется расслабляться перед началом комплекса упражнений.

Для этого лягте на спину, поставив согнутые ноги ступнями на пол. В этом положении таз отклоняется назад и уменьшается давление на поясницу. Выполните несколько глубоких вдохов, освободитесь от накопившегося за день напряжения и приступайте к растягиванию.

  • Упражнение 1. Это упражнение облегчает боли в нижней части спины, укрепляя мышцы ягодиц, живота и бедер. Предварительно расслабившись, оставайтесь лежать на спине, согнув ноги и положив руки вдоль туловища. Напрягите мышцы ягодиц и оторвите бедра и таз от пола, не прогибаясь в талии, поднимите таз выше живота. Находитесь в этом положении как можно дольше, дышите свободно. Затем на выдохе мягко опустите таз на пол.
  • Упражнение 2. Для выполнения этого упражнения по надобится какой-нибудь груз, например книги. Лягте на спину на пол, ноги согните в коленях, втягивая копчик и стараясь прижать спину к полу. Напрягите мышцы ягодиц, поднимите руки вверх, вытягивая позвоночник. На руки можете положить груз: это поможет вам не отрывать рук от пола при выполнении упражнения. Растягиваясь, старайтесь не выгибать спину. При этом вы должны почувствовать, как втягиваются и напрягаются мышцы живота. Продолжая растягиваться, выпрямите ноги и оставайтесь в этом положении до того момента, когда ощутите утомление. Дышите свободно.
  • Упражнение 3. Это упражнение облегчает боли в нижней части таза. Лягте на пол, на живот, вытянув руки вдоль туловища ладонями вверх. Вытяните ноги и напрягите мышцы ягодиц. На выдохе оторвите от пола плечи и ноги, не сгибая колен. Позвоночник должен растягиваться равномерно по всей длине, а поэтому не поднимайте голову намного выше ног. Они должны находиться на одном уровне.

Выдвиньте голову вперед, вытяните шею и удерживайте такое положение несколько секунд. Дышите спокойно и ровно. Постарайтесь растягивание и области крестца.