Упражнения при увеличенном поясничном лордозеОбопритесь спиной о край двери, поставьте стопы на расстояние 15-20 см от него и слегка согните ноги в коленях. Просвет между поясницей и краем двери должен быть минимальным. Расслабьте мышцы средней части спины и сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.

Медленно выпрямляя ноги, продвигайтесь вверх вдоль края двери, прижимая поясницу с помощью напряжения мышц живота. Вы должны ощутить, как при этом ваши плечи и спина скользят вверх по краю двери, а средняя часть позвоночника вытягивается.

Удерживайте принятое положение несколько секунд, затем опуститесь, плавно сгибая колени. Повторите 2- 3 раза. Постепенно ставьте стопы все ближе к двери, если при этом вам удается плотно прижимать поясницу.