Сохранение и восстановление правильной осанки

Самое надежное средство профилактики остеохондроза - это непрерывная работа над своей осанкой - ее сохранением или исправлением.

Для начала постарайтесь определить свой тип осанки.

Встаньте спиной к стене или двери и постарайтесь сбоку увидеть себя в зеркале. Если вы стоите правильно, позвоночник образует вогнутую линию в области шеи и талии и выпуклую - в области груди и таза. Между позвоночником и стеной в области шеи и талии должны оставаться небольшие промежутки.

У человека центр тяжести расположен в верхней части таза. При нормальной осанке все изгибы позвоночника должны находиться в определенном соотношении и таз расположен прямо. Однако очень распространены два дефекта осанки, при которых таз наклонен вперед или назад.

Нередко у женщин ношение обуви на высоком каблуке приводит к смещению центра тяжести вперед и перенесению основной нагрузки на пальцы ног. Если мышцы спины не компенсируют нарушения равновесия, таз наклоняется вперед, а верхняя часть тела - назад, образуя глубокий прогиб в пояснице. Такой дефект осанки носит название "увеличенный поясничный лордоз".

У мужчин чаще встречается другое нарушение осанки - плоская спина. При этом дефекте таз отклонен назад, поясничный изгиб почти совсем отсутствует, спина сутулая, грудь впалая, плечи опущены. Результаты такой осанки - негибкий, подверженный травмам позвоночник, затрудненное дыхание.

Зги дефекты осанки можно исправить путем укрепления мышц спины и живота. Изменения произойдут не сразу, но со временем ваше упорство будет вознаграждено: вы приобретете правильную и красивую осанку, благодаря которой ощутите, что ваша спина стала меньше уставать, а самочувствие значительно улучшилось.