Упражнения на перекладине

Эффективное средство при остеохондрозе - это упражнения в висе.

Перекладину легко устроить в проеме двери.

Женщины держат руки на ширине плеч, мужчины несколько шире.

Делайте движения ногами вперед-назад, в стороны, вместе.

Согните ноги в коленях.

Голову откиньте назад, прогнитесь. Повороты корпуса. Ноги вместе.

Отклоняйте ноги вправо и влево.

Делайте круги ногами то вместе, то порознь.

Подтягивайте ноги, согнутые в коленях, к животу.

Подтянитесь до уровня глаз. Подтяните прямые ноги к животу, зафиксировав угол.

Подтянитесь выше подбородка. Подтянитесь, запрокидывая голову и прогибаясь, пытайтесь коснуться животом перекладины.

Поднимите ноги и вытяните их вперед, сделав угол. В этом положении делайте круги прямыми и сомкнутыми ногами.

"Походите" на руках вдоль перекладины.

В положении "угол" делайте повороты корпуса.