Восточная оздоровительная гимнастика

Древняя восточная медицина знала множество средств оздоровления, и одно из них - гимнастика. Конечно, она немного странна для европейца, но весьма полезна для многих систем организма и для опорно-двигательного аппарата, в частности. Я хочу рассказать о некоторых упражнениях для исцеления позвоночника, позаимствованных из йоги и ушу.

Йога - это составная часть древнеиндийской медицины, которая рассматривает болезнь как отклонение от состояния равновесия и нормальной работы тела и психики. Цель этой оздоровительной системы - Вернуть организм в состояние равновесия. Особенность упражнении йоги состоит в том, что целительный эффект заключается в фиксации поз. Позы в йоге называются асаны.

Занятия йогой должны проходить при пустом мочевом пузыре и кишечнике и не ранее чем через 3 часа после еды. Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника. Эти упражнения хороши прежде всего как профилактические либо вне периода обострения.

Упражнения выполняются сидя по 10 раз в каждую сторону.

1. "Тянуть канат". Вдох - правую руку вверх, кисть сжать в кулак большим пальцем внутрь. Выдох - тянуть вниз руку с усилием, как бы стаскивая что-то тяжелое за канат. Затем то же самое левой рукой.
2. "Мельница". Вытянуть руки вперед и переплести пальцы, наклониться вперед, спина прямая, ноги прямые, подбородок вытянуть вперед, устремив взгляд в одну точку. Вдох - описать туловищем дугу в сторону и назад, выдох - в другую сторону и вперед, чтобы получился круг. Затем опишите круг в противоположном направлении.
3. "Гребля". Вдох - сжать кулаки и тянуть их вперед, одновременно отклонившись прямой спиной назад. Выдох - плавно перейти к глубокому наклону вперед, пока ладони не окажутся на уровне стоп. Следующий вдох - тянуть руки вдоль ног. Затем "грести" в противоположном направлении,
4. "Половина мотылька". Согнуть левую ногу в колене, развернув его наружу, щиколотку положить на правое бедро, ближе к тазу, правой рукой взяться за пальцы левой ноги, а левой рукой слегка прижимать левое колено к коврику. Движение не должно вызывать боли. Затем исполнить то же самое, но только в "зеркальном" варианте.

Упражнения для всего позвоночника

1. "Заяц". Сесть на пятки, спина прямая, ладони на коленях, тело расслаблено. Вдох - поднять руки, выдох - по-прежнему сидя на пятках, медленно наклоняться вперед, пока лоб и предплечья не коснутся коврика, тело расслаблено.
2. "Приветствие земле". Присесть, ноги вместе, спина прямая, ладони сразу за седалищем. Вдох - вытянуть руки вперед и поднять поясницу насколько возможно. Выдох - медленно перейти в наклон назад и начать поворачиваться над ковриком вправо, согнув локти и касаясь пола ладонями и головой. Вдох - вернуться в исходное положение, при следующем выдохе выполнить упражнение в другую сторону.
3. "Поза всадника". Сесть, спина прямая, ноги вместе. Выдох - согнуть ноги и подтянуть колени к груди, руки вытянуть вперед. Вдох - отклониться назад, подняв ноги на полметра или чуть меньше. Следить за равновесием. Выполнить 3-5 поворотов.
4. "Поза на плечах". Лечь на спину, слегка раздвинуть ноги, согнуть их в коленах, подтянуть стопы руками как можно ближе к тазу. Вдох - сократить седалищные мышцы и за счет них поднимать туловище, пока в соприкосновении с ковриком не останутся только голова, плечи, стопы и руки. Выдох - постепенно расслабиться и вернуться в исходное положение.
5. "Стойка на локтях". Лечь на спину, руки свободны. Вдох - медленно поднять обе ноги и ладонями подпереть корпус так, чтобы он оказался под углом примерно 30е к коврику. Тяжесть тела - на локтях, плечах и голове. Остаться в этой позе, дыша свободно. Возвращаться в исходное положение на выдохе. Повторить несколько раз, постепенно доведя продолжительность позы до 10 минут.

Регулярно выполняя упражнения по этой системе, вы натренируете позвоночник и мышцы спины, им управляющие, до такой степени, что позднее в любой, даже самой трудной позе, сможете расслабиться и свободно дышать.

2. Опустите голову вниз, поместите ее между руками. Спину округлите. Задержитесь в этом положении 5-10 секунд.

Доводите постепенно количество прогибов спины вверх-вниз до 16.

Приведенное упражнение помогает снять боли в спине, улучшает кровообращение. Действует успокаивающе, укрепляет мышцы живота.

Гуляющая черепаха

1. Ложитесь на спину. Упираясь руками и ногами в пол, поднимите корпус от пола и встаньте на выпрямленных руках и ногах: стопы прижаты к полу, кисти рук направлены в сторону пяток.
2. Переступите ногами и руками сначала влево, потом вправо, затем в направлении головы и обратно, делая в каждую сторону по три шага.